Поиском подобной темы не нашёл.

Вот, выложил несколько книг: Арнольд Шварценеггер "Энциклопедия бодибилдинга",

Майк Ментцер "Супертренинг" и Стюарт Макроберт "Думай", "Думай2","Жим лёжа", "Почему современый бодибилдинг есть полный отстой"

 

Выложил на всякий случай сразу на crosstalk, на std и на mihas.

 

быстренько скачиваем, пока не удалили

 

т.к. на серверах книг уже нет, пишите в тему просьбы, я выложу

Для Стюарта современный спорт конечно ОТСТОЙ! Разработав суперметоды накачки, он не может набрать суму трёх упражнений на КМС, а еле еле на первый! :hahaha: Для таких-то шахматы рулят!

Для Стюарта современный спорт конечно ОТСТОЙ! Разработав суперметоды накачки, он не может набрать суму трёх упражнений на КМС, а еле еле на первый! :hahaha: Для таких-то шахматы рулят!

 

Алексей Фалеев в своей книге "Школа своего тела" то же самое подмечал про него. :) Напомнило.

 

Кстати, книги Фалеева я бы тоже рекомендовал читать новичкам. Хорошо поднимает стимул для занятий.

Для Стюарта современный спорт конечно ОТСТОЙ! Разработав суперметоды накачки, он не может набрать суму трёх упражнений на КМС, а еле еле на первый! :hahaha: Для таких-то шахматы рулят!

 

Алексей Фалеев в своей книге "Школа своего тела" то же самое подмечал про него. :) Напомнило.

 

Кстати, книги Фалеева я бы тоже рекомендовал читать новичкам. Хорошо поднимает стимул для занятий.

Может быть. Но мутный он тип какой-то. На форумах я помню его лошили все кому не лень. Ну со всеми кому не лень - бог с ними, а вот спортсмены масштаба пошире (призеры ЧР, ЧЕ) - это уже серьезнее.

А есть какие-нибудь книжки про тренинг в домашних условиях?

 

Просто, пока не кончится сессия (до середины февраля будет, сволочь такая :(), в качалку не пойду, а сидеть на попе уже надоело, хочется поскорее начать заниматься (для начала хотя бы дома немного подкачаться — всё лучше, чем просто сидеть за компом и жиреть).

 

Пока что качаю пресс по книге Курта Брунгардта "Идеальный пресс", очень нужны эффективные упражнения для других групп мышц (хотя бы для грудной клетки и рук).

Может быть. Но мутный он тип какой-то. На форумах я помню его лошили все кому не лень. Ну со всеми кому не лень - бог с ними, а вот спортсмены масштаба пошире (призеры ЧР, ЧЕ) - это уже серьезнее.

 

 Я много книг и рассылок его читал. Он периодически "не в себе" по-моему :) Но порой пишет очень толковые вещи, нужно просто граммотно уметь вычленить их из общего потока. К слову, по своему методу он воспитал не одного МС по лифтингу. При этом он сторонник 100% чистого спорта, думаю не лукавит. Кстати, с ним можно и лично пообщаться, в Бердске живет, сам не видел его, но говорят охотно идет на контакт. :)

А есть какие-нибудь книжки про тренинг в домашних условиях?

 

 Отжимания, подтягивания, пресс, желательно бы еще гирю и пару гантелей разборных, терпение и можно неплохо "подправить" фигуру.  :supdup:

Отжимания, подтягивания, пресс, желательно бы еще гирю и пару гантелей разборных, терпение и можно неплохо "подправить" фигуру.  :supdup:

Сейчас у меня домашний комплекс такой:

Тренька 1:

• пресс (три упражнения: на нижнюю, верхнюю и боковые мышцы живота)

• нижний отдел спины (подъём ног и рук лёжа на животе)

Тренька 2:

• отжимание с рюкзаком на спине (в рюкзаке 5-литровые бутыли с водой)

• приседание с рюкзаком на спине

• подтягивание

• выпады с рюкзаком на спине

• подъём рюкзака перед собой

• тяга гантели в наклоне

• бицепсы с гантелей

 

Тренируюсь каждый день, чередуя треньку 1 и треньку 2. Что-то можно ещё добавить?

нафига козе баян?

 

вместо того что бы на форуме сидеть и дома фигнёй этой заниматься лучше бы до зала дошол.

вместо того что бы на форуме сидеть и дома фигнёй этой заниматься лучше бы до зала дошол.

После сессии пойду в зал, а пока дома...

Сейчас у меня домашний комплекс такой:

 

 Добавь гиперэкстензию.

Упражнения с рюкзаком на спине - сомнительно весьма, приседать я бы так не стал.

Выпады тоже лучше делать с гантелями/гирями в руках, а не с рюкзаком.

Плюс ко всему нужна техника, очень внимательно следить за техникой, иначе все может быть напрасно. Тут помогут книги и интернет, если в зал уж никак не получается. :)

Добавь гиперэкстензию.

Это чего такое?  Судя по яндексу, это тренажёр, наклоняясь через который прокачивают поясничный отдел спины. Так?

 

Упражнения с рюкзаком на спине - сомнительно весьма, приседать я бы так не стал.

Ладно, насчёт приседа ещё подумаю, мне он не так актуален.

 

Выпады тоже лучше делать с гантелями/гирями в руках, а не с рюкзаком.

Увы, гантеля только одна... хотя можно делать выпады с бутылями. :lol:

 

Плюс ко всему нужна техника, очень внимательно следить за техникой, иначе все может быть напрасно. Тут помогут книги и интернет, если в зал уж никак не получается. :)

Следить стараюсь, про технику как раз в книжках читал... Тем более, что мне особого результата не надо (сильно обрастать мясом я не хочу), хочу умеренно рельефа. 

Это чего такое? Судя по яндексу, это тренажёр, наклоняясь через который прокачивают поясничный отдел спины. Так?

Да

 

Следить стараюсь, про технику как раз в книжках читал... Тем более, что мне особого результата не надо (сильно обрастать мясом я не хочу), хочу умеренно рельефа.

 

Без мяса рельефа не будет. Ему будет просто негде быть.

Вот ещё по теме: пара книг Макроберта: "Думай" и "Думай 2"

think.zip

think2.zip

Это чего такое? Судя по яндексу, это тренажёр, наклоняясь через который прокачивают поясничный отдел спины. Так?

Да

 

 Можно делать и без тренажера. Подумай как. Я делал в паре с кем-нибудь. Свешиваешь тело с дивана, например, ноги и таз на диване, партнер держит, а лучше сидит на ногах. Дальше уж, я думаю, разберешься, как

прокачивают поясничный отдел спины. ;)

вместо того что бы на форуме сидеть и дома фигнёй этой заниматься лучше бы до зала дошол.

После сессии пойду в зал, а пока дома...

 

 

А вес то какой и возраст?