Иосиф Юрлов

Если еще не поздно, то пять литров взял бы. Верхняя Зона. 8-960-787-десять сорок восемь

Снят лот с торгов ))))))) Всем спасибо за внимание :bayan:

Электроплита ЭВИ-430. Четыре конфорки, духовой шкаф с вентилятором. Таймер. Всё работает, только помыть надо - эксплуатировали пожилые люди, а после них стояла техника несколько лет. Отдам за 2000, с самовывозом (Академическая), и без торга. Звоните с 06:00 и до 21:00 8-960-787-1048

Друзья, новых статей не будет примерно неделю. Новый проект - о-о-о-чень много работы .. даже спать не успеваю .. :blink:

Реально тяжело в вашем стиле общаться. Вы уж извините. Вот как прошла расшифровка - понятнее стало. Вы, если хотите меня о чём - то спросить, пишите попродробнее - я тогда и отвечать сразу же стану. Если я правильно понял ваш вопрос- вы спрашиваете о том, как я собрал те результаты, о которых писал выше - в экипировке, или без. Отвечаю: присед - в бинтах, жим и тяга - голый.

Уважаемая O.Nakuva: Просьба, анлогичная kitten: перед тем, как ёрничать, почитайте мои посты. Там много сказано, в том числе - и про меня лично. Насчёт образования: надеюсь, у вас - то оно профильное? Расскажите, в каком ВУЗе учат так квалифицировано "ню-нюкать"? "Бесконечные простыни" - ну так оставьте их тем, кто из этих "простыней" извлечёт информацию. Чего вы тратите на них ваше драгоценное время? Идите, ищите кожу для автомобиля. Только качественную .. я вас умоляю .. Владелец не фотосалона, а фотостудии. Впрочем, разницы вам не понять. А что в этом плохого?? Или, по-вашему, тренер должен владеть ободранной штангой? Попы - мну, разумеется. И далеко не только молоденьким девам; чаще - вовсе даже взрослым. И владелицы этих самых поп, измеряя объём бёдер после курса антицеллюлитного массажа, с удовольствием говорят мне "спасибо". А так же и десятки тех, кого я избавил от болей в спинах и шеях, и других проблем. А вы - чем обогатили человечество в лице читателей сего форума? - ну, кроме бутылки шампанского, предположительно 90-го года выпуска?

1) Относительно футбола или тенниса-немного. 2) Тренировка в рубашке-неудобно и негигиенично. Рубашка не тянется, выглядишь как идиот. 3) Соберу, расскажу. IPF-экипа? 4) В смысле не прятались? Я здесь ничего не пиарю, регистрироваться под именем-фамилией нет надобности. Если так интересно, могу свой профиль на allpowerlifting.ru кинуть. Уважаемый Bato: Очень неудобно общаться в таком вот - телеграфном стиле. Если у вас нет времени на развернуте сообщения - зачем вы вообще его на эту дискуссию тратите? Уважая других, уважаешь себя, это известное правило. Таки попробую вам ответить. 1. Относительно паркура - еще меньше. И что? 2. "Неудобно" - что? Рубашки разные бывают. У нас вся команда так тренировалась .. МСМК и трое МС, один из них - Рекордсмен Мира. Убедительно? Негигиенично - ну так стирать одёжу надо. Каждые две - три тренировки - стирать. "Рубашка не тянется" - уже написал: смотря что за рубашка. Мы в простых фланельках тренировались, всё что надо - тянулось замечательно. "Выглядишь как идиот" - ваши суставы придерживаются другого мнения. 3. Ждём. 4. Скиньте.

Увы, но это не так. Простой пример: лимузин, проехавший много тысяч километров по шоссе, немного сможет сделать в болоте. Есть такая штука - специализация .. почитайте об этом. Если тренер, "который подготовил много успешных спортсменов", будет продолжать делать это "с любой категорией людей" - тогда да, он/она сможет. Но только не говорите никому, что тренинг 13-летнего пацана и 19-летнего мужика суть одно и то же. А давайте поставим в ряд еще и 58-летнюю бабушку, а?

Начнём с того, что тема еще очень далека от завершения. Не выдёргивайте слова из контекста, не нужно. А тренер плану тренировок не учит; это ваше заблуждение, и очень глубокое. Технике - да, безусловно. Научить движению, увидеть ошибки, помочь их исправить - да. Составлять план тренировок - нет. Подумайте, и вы поймёте - почему. Что касается ответственности за результат - ну, тут я с вами на 100% согласен. Вот только нет механизмаа контроля этой ответственности. А жаль.

Прпробуйте. Потом расскажете. А мы посмеемся, потому, что очень много было таких .. домоспортсменов, но очень, очень мало у них результатов - и не в спорте, а именно в саморазвитии, о спорте речь вообще не идёт.

Тренер, который подготовил "много спортсменов" - он, простите, подготовил много спортсменов. А работать с подростками, с функционально неполноценными людьми, с пожилыми - сможет ли, этот тренер? - Это, знаете, не факт. Не стал бы я так уж упирать на опыт тренера в подготовке именно спортсменов - это однобокий опыт, как не крути. Это раз. Два - квалификация тренеров. Тут, увы, да .. проблема существует. Но, как не парадоксально, именно интернет может помочь. Пообщайтесь предварительно с человеком, у которого хотите тренроваться, кто вам мешает? Задайте свои вопросы и посмотрите на глубину ответа. Оцените качество речи, стиль общения. Зачем сразу же бежать в зал, к первому попавшемуся тренирующему "качконавту"? Три - насчёт статей. Вот как раз статьи пишут очень малое количество людей. Остальные "спортивные паблики" беззастенчиво эти статьи передирают. Увы .. это стиль нынешнего информационного общества, ничего с этим не поделаешь. Но - еще раз хочу подчеркнуть: тот, кто нам мешает, тот нам и поможет. Интернет - это ведь средство общения, не находите? Кто вам мешает, прочитав статью, не принимать информацию на веру, а связаться с автором, и уточнить? И еще - вот вы советуете "идти в зал а квалифицированным тренерам" - а что, у него на лбу его квалификация выбита? Вы же вот только что, парой строчек выше - писали про неквалифицированного, от которого пришлось убегать .. Я вас прекрасно понимаю. Ваш тренер, г-н Дубровин, ваш кумир. Но .. поверьте, на свете есть немало тренеров, которые отнюдь не хуже. И - скажу крамольную для вас мысль - есть даже те, кто лучше. Жизнь .. она разнообразна, знаете ли .. :bayan:

Длительность тренировки - продолжение Теперь вернёмся к основной – нагрузочной – части нашей тренировки. Тренируемся мы честно, выполняя движения с полной амплитудой; вес отягощения тоже подобран правильно, в соответствии с возможностями спортсмена и задачами данного цикла – поэтому один подход вместе с последующим отдыхом занимает у нас примерно 4 минуты (или 5, если не торопиться). Опять же, количество подходов определяется стадией цикла – пусть будет 5 подходов; для наших расчётов сейчас это не так важно. Итого – 25 минут. Это – время выполнения одного упражнения. Элементарная арифметика подсказывает нам: два упражнения и обязательная работа до/после тренировки - это полтора часа. Какой вывод можно сделать из этих цифр? Через 60 минут интенсивной нагрузки в организме человека начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол. Он обладает мощным катаболическим действием, т.е. под его влиянием начинается расщепление ваших собственных белков – в том числе столь нужных вам мышц. Таким образом, час – это предельное время, когда ваша тренировка имеет смысл (если она направлена, как мы изначально писали, на рост мышечной массы и силы). Подчёркиваю – речь идёт об интенсивной работе, т.е. время можно считать с начала работы над первым упражнением с полной плановой нагрузкой. Таким образом, мы довольно удачно вписываемся в общепринятый стандарт непрофессиональных тренировок – полтора часа. А вот вывод из этого подсчёта - нестандартный. Количество времени, которое вы можете потратить на тренировку, очень жёстко задаёт тип и условия работы, которую вы будете выполнять. Вспомните – два упражнения, всего два. Это означает, что упражнения должны дать максимум возможного эффекта. Упражнения классифицируются по-разному. Можно говорить о базовых и изолированных движениях, можно назвать многосуставные и односуставные; но мы поступим проще: оценим количество вовлекаемых в работу мышц. Рассмотрим два упражнения: присед, и подъём штанги на бицепс стоя. Во втором случае активно работают мышцы плеча (плечо в медицине – это часть руки от локтя вверх); как стабилизаторы работают мышцы плечевого пояса (дельтовидная, мышцы верха спины) – и всё; конечно же, фоном напрягаются мышцы всего тела – но такое напряжение только лишь вносит свой вклад в общую усталость, не давая никаких стимулов для роста. Другое дело – присед; его называют «королём упражнений», и совершенно не напрасно. В этом упражнении фоном работают буквально все мышечные группы – порою задействуются даже жевательные мышцы, не говоря уже о мимических :lol: акцент нагрузки приходится на такие крупные мышечные группы как ноги и спина – поэтому стимулирующее воздействие приседа невозможно переоценить. Вы, может быть, слышали поговорку времён «золотой эпохи» бодибилдинга – «Хочешь, чтобы росли руки? – качай ноги». Смысл её заключается в следующем: для роста необходимо давать нагрузку максимально большим мышечным группам – в идеале, всему телу, как на приседе. Дело в том, что рост мышц (впоследствии мы подробнее рассмотрим, что означает этот термин) возможен только во всём теле. Он как свет в лампочке – либо есть, либо его нет. Нельзя «накачать» бицепс, «качая» один лишь бицепс – это очень маленькая мышца, и хоть её изорви в клочки на тренировке – она не сможет запустить анаболизм во всём теле. А без анаболизма во всём теле не сможет расти вот этот самый бицепс. Такова физиология нехимического тренинга. Так на что вы станете тратить драгоценные 60 минут интенсивной тренировки? Напоминаю, дольше – нельзя, нужно выбирать: либо красиво пыхтеть перед зеркалом, поднимая и опуская штангу весом в 5 – 10 кг., либо тяжело и некрасиво корячиться в углу, в рамке для приседаний, «загоняя в стресс» все мышцы тела – и совершенно справедливо ожидая от них ответной реакции в виде увеличения мощности и объёма. Думаю, выбор тут однозначен .. а вот как оптимизировать тренировочную программу, и как использовать отведённое время с максимально пользой – вот об этом мы поговорим в следующий раз.

Пожалуйста. Я , честно говоря, хотела на красивое мужское тело глянуть. Есть у меня такая слабость) Ну, учитывая Ваши посты. Не нашла.. Я могу , конечно, ошибаться. Но мне кажется, что во время массажа тело должно быть максимально расслабленным. Во всяком случае, так было всегда в моём случае. Ну, Вам виднее. Может это другой тип массажа. Потом я обратила внимание, на некоторых снимках Вы в джинсах и классической рубашке. Вам так удобно? Немного не понял, как мои посты связаны с красивым мужским телом. Но .. предлагаю тему не развивать, ибо может оказаться довольно скользко :huligan: Тело во время массажа может быть любым; это зависит от вида массажа. Есть, к примеру, массажи, когда пациент по просьбе массажиста производит движения, напрягает мышцы и т.д. :grin: Есть - опять таки - виды массажа, которые выполняются в положении пациента "сидя" - например, массаж воротниковой зоны. Или еще хлеще - массаж стоп. В том снимке, что вы упомянули, я делаю девушке антицеллюлитный массаж на бёдрах. Есть разные школы АЦ массажа - но в любом исполнении для релакса он мало подходит :supdup: Что касается джинсов и рубахи .. хм .. а почему вас это так заинтересовало? Ну, давайте я скажу - не успел переодеться. Устроит как версия? :huh: Насчёт удобства - нет, не удобно. У джинсов жёсткий пояс, перегибаться через его в течение полутора часов - мука. Костюм хирурга, который на мне на всех остальных снимках, горздо удобнее.

Большое спасибо за интерес к моей персоне :supdup: Скажите, а признак профи - это когда "дева во время массажа" лежит по стойке смирно? :blink: Я вам ма-а-аленькую тайну открою - ну так, чисто вам заглянуть "в кулуары": все картинки про массаж, которые вы видите в журналах и т.п., весьма далеки от реальности; не нужно по ним строить своё представление о профессии :ayayay:

В школе на уроках физкультуры много чего проходят .. мимо :hahaha: Еще не видел ни одного школьника (старшеклассника), кто мог бы отжаться раз пять - хотя бы. Что касается подтягиваний - извините, тут вы просто не разбираетесь. Про подтягивания целые книги пишут. Статьи свои я пишу "под видом" статей. По вашему, тренер - это тот, кто "готовит" (очевидно, к соревнованиям). Это весьма ограниченная точка зрения. А вот тут я вашего вопроса не понял: "знает механизмы работы и подготовки и не для звания". Извините .. просто не разобрал, о чём речь. Поясните, пожалуйста.

Почему вы решили, что я не занимаюсь? :blink: Пожонглировать пудовичком, или им же перекреститься - это и сейчас запросто. Отжаться полсотни раз могу. Пятерочку пробежать. "Перочинным ножиком" сложиться. А вы - сможете? Или вам "это не надо"? Это, так сказать, раз :rolleyes: Два: я никого никуда не готовлю, и не собираюсь. Спорт, как я написал выше, человека калечит - думаю, г-н Дубровин не сможет со мной не согласиться, особенно если мы попросим привести статистику травматизма в "Солнечном". Я преподаю культуру физических кондиций человека - т.е., обучаю неофитов основам анатомической, кинезиологической и нутрициональной грамотности. Критерии моего тренинга - не бесполезные и никому не нужные зВания, а реальные зНания - то, что формирует общую культуру человека. Мальчишки, пришедшие ко мне заниматься, учаться отжиматься и подтягиваться - без этого сложно стать мужчинами. Люди взрослые избавляются от многолетних болей - например, в спине, и жить после этого им станвится не в пример легче. Кто - то сбрасывает вес, кто - то восстанавливает подвижность суставов .. моя работа основывается на тех знаниях анатомии и физиологии, которые никто не менял, и не поменяет никогда - это классика, она вечна :supdup: Ну, и три: вы, kitten, можете отправлять кого угодно - и куда вам нравится. Я ни в малейшей степени не собираюсь вам в этом препятствовать :lol:

Уважаемая kitten: Большая к вам просьба - раз уж вы вступаете в дискуссию, то для начала прочитайте, пожалуйста, мои посты. Там вы сразу же найдёте ответы на многие свои вопросы. 1. Про суставы. Я не отрицаю сам факт возможности "износа" сустава. Почитайте выше, что именно является пусковым моментом для этого процесса. И свой посулат - "в случае ГРАМОТНОЙ эксплуатации сустав НЕ изнашивается" - я повторю еще и еще раз. Вы спрашиваете про мой тренировочный стаж? - извольте, отвечу: я всерьёз взялся за железо в 1992 году. Достаточно? Опять же, чуть выше я писал, почему перестал заниматься: в этом виде деятельности я себе всё, что хотел - доказал. А жизнь, она, знаете ли, стенами зала не ограничивается; есть масса других, не менее увлекательных занятий. 2. Про доказательства: Лично я не стремлюсь никому нчего доказывать. Данная ветка является компиляцией моего опыта и знаний в постатейном изложении; предназначена она преимущественно для новичков, поскольку именно новички совершают самые опасные ошибки. Разумеется, поле для дискуссии открыто всем - но давайте соблюдать элементарные правила вежливости: перед тем, как высказать мнение, было бы неплохо назвать своё имя, а затем привести свои АРГУМЕНТЫ, опровергающие моё мнение. Общения на уровне "КГ-АМ" в этой ветке не будет. А занимаются в зале для здоровья, да. Тут я с вами согласен. Фишка в том, что идя в зал за здоровьем, люди зачастую его - здоровье - в том же зале и оставляют. Вот с такой ситуацией я и пытаюсь бороться. И сразу же хочется подчеркнуть: я обязательно рассматриваю занятия в зале (да и вообще, любую спортивную активность) в двух уровнях. Первый - это физкультура. Она даёт здоровье. Второй уровень - это спорт, и он безжалостно это самое здоровье у человека отбирает. 3. Про подготовленных мною спортсменов: Давайте я сам не стану вам ничего рассказывать. Посто спросите у спортсменов моего возраста про Центр Спортивного Питания. Без преувеличения - практически все, кто в те годы занимался более - менее серьёзно, приезжали ко мне за советами. И далеко не только качки и лИфтеры.

Не нужно, потому что это неправда. :) Там немного ударных нагрузок для суставов. Про тренировку в рубашке-бредятина. Я-КМС(весной на МС иду), тренер-МСМК. А вы, вообще кто? Гугл говорит что вы-фотограф. Ну, если в фигурном катании "немного ударных нагрузок для суставов", то остаётся только отыскать ту лягушку, на которой стоят слоны, на которых держится Земля. Хотя можно предположить, что вы судите о фигурном катании по катку возле вашего дома. Там, действительно, с нагрузками напряженка - а вот травм, уверен, хватает. Кстати - я писал отнюдь не об "ударных" нагрузках. Но это сейчас не принципиально. Ваше мнение про "тренировку в рубашке" стоило бы обосновать. В противном случае "бредятиной" является именно ваше заявление. "Придёте на МС" - расскажите, как, да что. Я в 2004 году приседал 270, жал 190, тянул 277. Категория 82,5. Сейчас мне 48, спортивными амбициями уже не увлекаюсь - всё, что было нужно, я себе (и другим) давно доказал. Увлекаюсь фотографией, содержу фотостудию; на жизнь зарабатываю массажем; тренировал с 1998 года, когда открыл свой первый зал (всего их было три). Если бы вы не прятались под псевдонимом, Гугл, вероятно, рассказал бы и про вас - если вы хоть чего-то в этой жизни достигли.

Длительность тренировки: количество, ведущее к качеству Вопрос, который беспокоит, наверное, всех новичков, пришедших в зал за красивыми и сильными мышцами: а почему у меня ничего не растёт? И – сразу же, следом, второй вопрос: наверное, я мало тренируюсь? Сколько же времени нужно тренироваться – т.е., сколько минут должна длиться одна тренировка? Существуют разные методики определения длительности тренировочной сессии; попробуем и мы сделать обоснованный подсчёт. Сессия в тренажерном зале состоит из отдельных, явно очерченных этапов, формирующих тренировочную последовательность. Это кардио-старт, разминка общая, разминка специальная, нагрузочный этап, и так называемая «заминка», т.е. растяжка мышц после тренировки. Кардио-старт – работа на кардиотренажере (велосипед или беговая дорожка). Цель этого этапа – очень простая: перевести сердечно-сосудистую и дыхательную системы вашего организма в режим «нагрузка». Ни о каких «сожженных калориях» речь тут не идёт; тело нужно «разбудить», и этого достаточно. По опыту – для первого этапа достаточно десяти минут. Второй этап – общая разминка; тот самый неуклюжий момент, когда вы с потерянным видом машете руками в уголке, чтобы никто не видел. Это, конечно, шутка – но в каждой шутке есть доля шутки, не так ли? Очень, очень часто этим этапом тренировочного процесса пренебрегают, и сразу же переходят к упражнениям, тем самым подвергая свои суставы и связки дополнительной, бесполезной и опасной нагрузке. Между тем, длительность этого этапа совсем невелика – пять минут, а польза огромна, поскольку «разогревая» суставы и связки специализированными движениями, вы резко снижаете травмоопасность предстоящего тренинга. Следом – разминка специальная. Это выполнение предстоящего упражнения с малыми весами – от 30% до 50% веса, с которым предстоит работать. Выполнение – медленное, подчёркнуто – правильное, с контролем работы мышц на каждом миллиметре траектории движения – одна из важных задач этого этапа состоит в том, чтобы «напомнить» телу, как правильно выполнять движение. Отдых между подходами небольшой, количество подходов – не больше четырёх. По времени имеем длительность этого этапа - порядка 10 минут. Итого – от момента захода в зал до начала основной работы прошло около 25 минут. Теперь давайте перескочим через этап, и поговорим о «заминке». Это – ключ к успеху вашего тренинга. Ключ, которым многие просто не пользуются. После тренировки вам хочется попить и поесть. А перед тем – помыться, чтобы смыть с себя пот. Задумывались ли вы о том, что вашим мышцам хочется того же – получить необходимые питательные вещества и вывести шлаки, т.е. продукты метаболизма, которых так много остаётся после усиленной нагрузки? К сожалению, не сделав «заминочный» комплекс, вы оставили ваши мышцы в состоянии повышенного напряжения – это называется умным словом «гипертонус». Чтобы понять, что это такое, попробуйте попить через соломинку, зажатую в стиснутом кулаке. Не самая лучшая затея, не так ли? Вот и ваши мышцы, будучи в гипертонусе, хотят – но не могут - получить питание в необходимом объёме. А ведь они хотят – напоминаю – не только получить питание, но и наоборот – избавится от отработки. Аналогий приводить не стану – думаю, вы поняли, как им сложно это сделать. Чтобы расслабить мышцы, сбросить это избыточное напряжение, как раз и применяются растягивающие и расслабляющие упражнения. Заминка – это не долго; достаточно 15 минут. Итого имеем суммарных затрат времени – необходимого, обязательного для нормального течения тренировочного процесса – 40 минут. Продолжение - следует :smoke:

Вопросы с ответами Сегодня суббота; есть предложение - внести живую струю в наш (мой) монолог; отодвинуть в сторону скучные статьи, и заняться живым общением :ukol: Вот вопросы, заданные на одном из сайтов, посвященном теме телостроительства в частности и тренировкам вообще - и мои на них ответы Здравствуйте! Из - за того, что целый день на работе и много других дел, вечером на тренировки остается очень мало сил. Как можно себя стимулировать? Это предтреники нужны или л карнитина достаточно? или вообще что - то другое? Алёна, вам стОит разобраться, чего вам не хватает - сил, или всё - таки желания. Дело в том, что ресурсы тела не безграничны; загоняя себя в зал с помощью кофеина (или, еще хлеще - эфедрина), вы рискуете себя сломать, всерьёз и надолго. Мой совет: попробуйте организовать своё время и свои дела так, чтобы два раза в неделю у вас оставалось вечером полтора часа на тренировку; сознательно оставьте это время свободным, ни на что не тратьте - и настраивайтесь в эти часы только тренироваться, больше - ничего. Если и в этом случае будут нужны стимуляторы - значит, вы находитесь в состоянии хронической усталости, и любая тренировка в этой ситуации будет только вредить - особенно с применением спецсредств. Добрый вечер! Занимаюсь по программе на 2 дня в неделю, на массу Вторник (спина,грудь), суббота (ноги, руки, плечи). Понедельник, среда, пятница тренировки по единоборствам. Во вторник делаю становую сумо в субботу приседания, можно ли так сочетать??? Классическую становую не делаю имеются проблемы со спиной. спасибо. жду ответ!! Евгений, сочетание тяги во вторник и приседа в субботу - это хорошо; НЕ хорошо то, что вы пишете о существующих проблемах со спиной. Нагрузочный паттерн тяги в классике очень похож на то, что мы имеем в приседе, поэтому следует очень внимательно проанализировать своё состояние. Здравствуйте! Если я новичок, никогда не занималась фитнесом. Через какое время мне лучше начать делать приседания со штангой и с каким весом для начала? Заранее спасибо. Лена, приседания со штангой - это технически очень сложное упражнение. Даже "пустой гриф" может привести вас к травме, если вы будете выполнять упражнение неправильно. Если вы, к примеру, весите 50 кг - гриф составляет почти половину вашего веса. Мой совет: не пожалейте денег, найдите нормального тренера, и поработайте с ним/с ней месяц - два. Когда вам покажут и объяснят, как правильно делать (и не только присед) - тогда начинайте работать самостоятельно. Здравствуйте! подскажите, я нашла как можно накачать икры, но не нашла как их можно сжечь. У меня икры массивные. Правда ли что нужно делать минимум повторов но с максимальным весом до упора? спасибо. И какая диета поможет уменьшить икры? Даша, любая диета направлена на ВСЁ тело. Отдельные мышечные группы посредством диеты не увеличиваются, и не уменьшаются. Мой совет: икры вы не жгите, а займитесь бедрами. Увеличение бедра визуально выровняет вашу ногу, икры не будут восприниматься большими. Вообще, раньше, в докачковую эпоху, человеческое тело рассматривалось в пропорциях, а абсолютный размер той или иной части не учитывался. Мне 14 лет я начал заниматься в тренажёрном зале и уже занимаюсь седьмой месяц и начал чувствовать боль в коленях и пояснице иногда в районе лопаток. Боль в коленях редко и ноющая. В пояснице боль тоже редкая. А в районе лопаток чувствовалась несколько раз. Сторался читать про выполнение упрожнений и спрашивать у знакомых как правильно но всё равно переживаю. Рост 173см а вес 65кг. Сколиоза вроде нет но у врача не проверялся. - Увы, но вы себя сломали. В 14 лет боль в пояснице и лопатке - это очень, очень серьёзно. Мой совет: прекратить тренировки и пройти обследование у грамотного массажиста (не у врача). После обследования и (если необходимо) прохождения курса массажа снова начать тренироваться, но уже с привлечением грамотного тренера. А знакомые - пусть постоят в сторонке. Книжки можете читать, от них вреда нет.

Продолжим о суставах Вероятность получить травму на фоне методологической ошибки многократно возрастает, если спортсмен допускает техническую ошибку при выполнении движения. Пример – присед: неправильно подобранный вес отягощения и/или неверно определенное количество повторений заставляет спортсмена на одном из последних повторений «свалить колени» - т.е. допустить уход колен с линии стопы вовнутрь. Это – прямой, и очень короткий путь к травмированию связок колена. Кстати, травма может быть совсем небольшая. Кольнуло, щёлкнуло .. потёр рукой, да и забыл. Вечером, после тренировки, поболит посильнее – но тоже не смертельно; к началу следующей тренировки уже ничего не ощущается, работаем дальше. Но «ничего не ощущается» это совсем не то же самое, что и «ничего не случилось». Случилось, увы. Вполне возможно, что этот лёгкий щелчок запустил таймер обратного отсчёта – отсчёта времени, оставшегося до большой, серьёзной травмы. Это как с автомобилем: камешек щёлкнул по лобовому стеклу – скол; вроде можно дальше ездить, да вот трещина – то растёт .. Сустав, сухожилие или связка после микротравмы уже никогда не станут прежними. Образование рубца, даже очень маленького, будет влиять на функциональные качества, и в дальнейшем, при повторении тех же (или других) ошибок, приведёт к еще более значимому повреждению. И если спортсмен не имеет достаточной теоретической подготовки, если он/она тренируется самостоятельно, без тренера – вот тут и получается тот самый «износ» и «истирание» сустава. Всё, о чём я написал выше, очень хорошо известно грамотным тренерам и спортсменам, и называется «превышение адаптационных возможностей организма». Собственно, работа тренера заключается как раз не в том, чтобы загрузить человека на тренировке – тут много ума не надо; как восстановить спортсмена, как обеспечить абсолютное (100%) восстановление хотя бы за несколько часов до начала следующей тренировки, чтобы осталоь время на суперкомпенсацию, т.е. рост, но при этом не остановить движение к результату – вот где самая главная спортивная загадка. И тут как раз идут в дело всякие методологические трюки типа циклирования/периодизации нагрузок, начинается борьба за увеличение способности организма к восстановлению (зачастую – нелегальными средствами) .. словом, начинается настоящая тренерская работа. О том, каким средствами и способами можно повысить способность организма к восстановлению – и как это лучше делать – поговорим в следующий раз.

По утрам - ходите на зарядку! Необыкновенный снег выпал этой морозной ночью. Крупные, но очень тонкие, и оттого – почти невесомые пластинки мягко, но настойчиво укрывали дворы. За их полётом было интересно наблюдать – в полном безветрии они на своих плоскостях целеустремлённо скользили к земле, чтобы у самой поверхности внезапно нарушить свой полёт, сделать кувырок и как-то очень нежно, ласково улечься. И снежный покров оттого получался пуховый, невесомый, не плотный, но насыщенный воздухом; взмахнув над ним ладонью можно было поднять целый вихрь этих блестящих пластинок. А самое главное – звук: каждый шаг раздавался необычным звуком, не скрипом, и не хрустом – а, скорее, радостным, задорным визгом .. так визжат от радости маленькие дети, когда видят своё маленькое, но такое огромное детское Чудо ..

Давайте поговорим о суставах. Самое распространённое заблуждение в отношении силового тренинга – то, что занятия с отягощениями наносят вред суставам. Суставы «устают», «истираются» и начинают болеть, позвоночник «просаживается» и «деформируется». Доходит до того, что мамы запрещают сыновьям ходить в тренажерный зал, наслушавшись рассказов подруг, а то и начитавшись «специализированных» форумов. Да и порой молодой человек, приходя первый раз на тренировку, сходу заявляет – «Я приседать не стану, мне неохота колени портить». Что же, давайте разбираться – чем опасен силовой тренинг, и как эти опасности обойти. Сразу же договоримся: разговаривать мы станем о нормальном, здоровом теле – т.е., организме, изначально не имеющем никаких заболеваний, деформаций и травм. Вопрос – «а существуют ли такие в природе» – пока выходит за рамки нашего исследования. Другой вопрос – «а как тренироваться, если уже имеются проблемы» – тоже пока «за рамками», но к нему я плотно подойду несколько позже. За свою более чем двадцатилетнюю спортивную и тренерскую карьеру я видел сотни спортсменов, поднимающих большие – и очень большие – веса. Конечно, не все они могут похвастаться абсолютным здоровьем своих суставов .. но согласитесь, если при своём весе 82 кг человек тянет 325 кг – эта ситуация вне всяких пределов, и сравнивать Чемпиона с новичком по меньшей мере неразумно. А именно это чаще всего и происходит в разговорах дилетантов. Больше всего травм (как небольших, так и серьёзных, прекращающих карьеру спортсмена) происходит на начальном этапе тренинга – в первый год занятий. Как? Почему? Веса – то ведь небольшие, да и «запас прочности» есть .. суставы – то еще не «истёрлись»? Друзья, ваши суставы не истираются. Никогда. И не устают. И не деформируются. Но – только при условии грамотного тренинга, который включает в себя две составляющие: методологическую, и техническую. Вы, конечно же, слышали про компенсацию и суперкомпенсацию. Напомню вкратце: компенсация — это восстановление после тренировки, а суперкомпенсация – это повышение функциональных возможностей органа в условиях регулярной прогрессирующей нагрузки. То есть, суперкомпенсация – это как раз и есть искомый вами рост – увеличение силы и объёма мышц, выносливости сердца – и так далее. Фокус в том, что суставы и связки точно так же, как всё остальное тело, подчиняются этим законам! Рост эластичности связок, их прочности, увеличение функциональных возможностей сустава (в том числе, повышение сопротивления истиранию) – возможен, и он – этот рост – происходит постоянно .. если вы грамотно подходите к вашим тренировкам. Методологически грамотный тренерский подход можно охарактеризовать так: движение вперед возможно только при абсолютной готовности организма сделать следующий шаг. Не готов – стоим на месте, или – что правильнее – отходим назад, делаем ту работу, которая доведёт наше тело до нужной кондиции – и снова пробуем двинуться вперед. Любая попытка обогнать природу, заставить своё тело превзойти свои возможности – с большой долей вероятности приведёт вас к травме. Более того, нельзя забывать о том, что столь искомый и желанный рост происходит только после того, как орган на 100% восстановился; если к началу следующей тренировки ваше тело недовосстановилось хотя бы на 0,01% - вы идёте не росту результата, а к травме. (Продолжение следует :bayan: )

Уважаемые, а есть ли в Академе электрик, который не станет воротить нос от отечественного автомобиля (Калина)? Вот уж реально - электриков мало в принципе, так все еще и "втыкают" только в иномарки .. боятся отечествнного автопрома, чтоли? Если кто знает коодинаты искомого спеца - поделитесь, плз :love2:

На дамбе ограничение скорости 40. Начните соблюдать ПДД, и вы увидите, как РЕЗКО сократится количество дорожно-транспортых проишествий. Где угодно, и при любых погодных условиях.