наскока я понял на этом форуме есть лифтеры.

интересно, кто как тренируется: частота тренировок, система (циклы, сугубо рабочий вес или какая-нить аццкая смесь), количество подходов и повторений, количество и вид подсобки, что дает (про прирост), качество восстанавливаемости. Может кто что пробовал на своей шкуре - что дало или не дало. Сам я недавно занялся этим делом всерьез. Неплохо было бы узнать, как этим занимаются среднестатистические и не особо генетически одаренные.

Сам я придерживаюсь той точки зрения, что хорошо то, что разумно и умеренно. И чтобы обычному человеку взять лучшее от силового троеборья, "мотор рвать" точно не стоит.

1

QUOTE

я после приседов и становой пару дней как паралитик хожу

Чтобы на стенку на 2 день не лезть надо под холодным душем подержать мышцы, которые тренировал ~30 сек, потом довести до минуты. Либо погулять после треньки ~1 час (я до дома добегаю, закидываюсь яйцами, как удафф, и бегу в магазин). Если я этого не сделаю, обычно девушки мой жесткий график ломают, то жестоко об этом жалею >:-E Поэтому приходится выбирать между спортом и личной жизнью :-/ Штанга уже победила троих девушек :-)))))

2 А если напрямую ответить на тему поста, то штанга меня превращает в животное. Мне рассказывали, что у профессионалов на нее даже встает...

Да! Что-то в этой чугуняке 20-килограмовой определенно есть. :-))))))

Изменено 21 января, 200719 г. пользователем Гость

QUOTE (CaveMan @ May 1 2006, 11:35)

Мне рассказывали, что у профессионалов на нее даже встает...

Херасе! https://academ.club/html/emoticons/blink.gif

 

QUOTE

Да! Что-то в этой чугуняке 20-килограмовой определенно есть. :-))))))

Не до такой же степени

QUOTE (CaveMan @ May 1 2006, 12:35)

Да! Что-то в этой чугуняке 20-килограмовой определенно есть. :-))))))

https://academ.club/html/emoticons/jok.gif Ты чо гриф-то... блин бери... в нем точно... есть https://academ.club/html/emoticons/laugh.gif

Учитывая, что в раздевалке перед соревнованиями в каждом углу по шприцу и полная помойка шприцов - каждый себе заливает синтетических мужских гормонов + гуараны столько, что трясет и калбасит = у чувака встал на становой (мне девченки из Альфы рассказывали). А так, 20 кг кАнечно не вАзбуждает https://academ.club/html/emoticons/smile.gif

ВОТ 215!!!!!

O00-O_O-o-o_O-o!!!! https://academ.club/html/emoticons/cbs_madlaugh.gif))))))))

QUOTE

QUOTE  я после приседов и становой пару дней как паралитик хожу  Чтобы на стенку на 2 день не лезть надо под холодным душем подержать мышцы, которые тренировал ~30 сек, потом довести до минуты. Либо погулять после треньки ~1 час (я до дома добегаю, закидываюсь яйцами, как удафф, и бегу в магазин). Если я этого не сделаю, обычно девушки мой жесткий график ломают, то жестоко об этом жалею >:-E

 

Боль именно в мышцах мне не снимает ни душ, ни разные "финалгоны". Болят = порвались = (необходимо, но не достаточно) растут новые мышечные волокна = растет объем и сила. Если не болит, считаю, что прохалявил.

 

ну, без дам не тудам и несюдам ))

1 ва первых папробуй сам так делать, а патом говори.

2 ну если ты так любишь боль я могу порекомендовать тебе постучать молотком по пальцам - тоже болит, значит растет(по твоей логике).

 

Механника, прошлого моего поста.

Я конечно не эксперт - программист, а не биолог.https://academ.club/html/emoticons/umn.gif Но вот, в чем я уверен:

Значит, молочная кислота, которая в твоих мышцах после тренировки, их расти не заставит. Мышцы растут от гормонов и от микро разрывов мышечных клеток. Ха, скажите вы, клеток! В том то и дело - они длинючие, до 12 см достигают. Задача избавится от молочной кислоты во все времена решалась сауной. Сауна просто заставляет сердце биться быстрее и, соответственно, вымывать из мышц эту гадость. Ну, сауна, после каждой тренировки -это роскошь для обычного человека. Я ввожу тело в шок просто контрастным душем. А прогулки после тренировки, чтобы сразу не забатонить, с полным брюхом - вабще зло. Я недавно попробовал - фу! https://academ.club/html/emoticons/wacko.gif

Когда я занимался (сейчас из-за учёбы пришлось временно оставить лифтинг), у нас (абсолютно у всех в команде, различная была только подсобка) была следущая программа:

 

Вторник:

Тяжелый присед (малое кол-во подходов и повторений с максимальными и почтимаксмимальными весами)

Лёгкий жим (где-то процентов 60-70 от максимума)

Подсобка на банки и трицепссы.

 

Четверг:

Становая тяга

Присед на ящик 10 подходов по 6 раз с 60 процентным весом (у меня был плохой отрыв, но этим упражнением я примерно за 2-3 тренировки всё исправил), впринципе после тяги надо делать такое упражнение. которое исправляло твой касяк в технике. Например тот же отрыв, или "стопорение" в конечной фазе тяги. впоследствии я заменил присед на мёртвую тягу.

Вспомогательные упражнения на спину и плечи.

 

Суббота:

Тяжелый жим (процент весов анологичны с приседом во вторник)

Лёгкий присед (его ненужно делать в субботу если делаешь его в четверг на ящик)

вспомогательные на грудь, трицепссы, бицепсы.

 

Но вообщето, как здесь уже сказали, нужен грамотный тренер. Нагрузки должны быть циклическими. По началу тяжелая неделя должна сменять легкую. Тренер должен знать и видеть когда дать тяжелую нагрузку спортсмену, а когда сбавить её.

 

Вопрос с экиперовкой. Если ты говоришь что всерьёз увлёкся лифтингом, то экипа нужна. Особенно бинты и комбез. Тренироваться с максимальными весами без бинтов опасно, да тем более бинты дают прибавку к результату

как и комбез (он тоже помимо прибавки предотвращает травмы). Ещё чем хорошо комбез - он даёт прибавку любому спортсмену, что нельзя сказать о жимовых майках. Вещь сомнительная, прибавляет не всем.

 

А самое главное в тренировках - это настрой, без него никак. Мне очень помагала пoгоня за соперником внутри команды (ему кстати тоже, как я перестал заниматься, у него пошел сильный спад). На тренировках нужно до конца выкладываться, и делать все упражнения которые предусматривает программа.

 

И ещё о продуктах и химии. Если ты занимаешься лифтингом, то наборники веса тебе видимо не пригодятся. Ты закреплён своей весовой категорией. После тренировки я всегда пил простое молоко 8). Некоторые из друзей - йогурты. С химией у нас не связывались, всё зависит чего ты хочешь достигнуть. Тем более новичкам химия не к чему. Сначало нужно развить полностью свой природный потенциал.

 

Я занимался лифтингом даже меньше полгода (5 месяцев) и за этот срок смог собрать сумму КМСа. Так что, по-моему чтобы прогрессировать нужно 3 вещи: желание, грамотный тренер, программа тренировок.

Изменено 30 мая, 200620 г. пользователем Гость

QUOTE

1 ва первых папробуй сам так делать, а патом говори. 2 ну если ты так любишь боль я могу порекомендовать тебе постучать молотком по пальцам - тоже болит, значит растет(по твоей логике). Механника, прошлого моего поста. Я конечно не эксперт - программист, а не биолог.https://academ.club/html/emoticons/umn.gif Но вот, в чем я уверен: Значит, молочная кислота, которая в твоих мышцах после тренировки, их расти не заставит. Мышцы растут от гормонов и от микро разрывов мышечных клеток. Ха, скажите вы, клеток! В том то и дело - они длинючие, до 12 см достигают. Задача избавится от молочной кислоты во все времена решалась сауной. Сауна просто заставляет сердце биться быстрее и, соответственно, вымывать из мышц эту гадость. Ну, сауна, после каждой тренировки -это роскошь для обычного человека. Я ввожу тело в шок просто контрастным душем. А прогулки после тренировки, чтобы сразу не забатонить, с полным брюхом - вабще зло. Я недавно попробовал - фу! https://academ.club/html/emoticons/wacko.gif

 

Не совсем ясна причина вашей попытки выпендриться и подколоть, ну да ладно

1. после тренировки мне бы до дома дойти да под душем выстоять штоб помыться, тут уж ни а каком беге речи идти не может.

2. и ниже : я говорил о боли именно от микроразрывов.

Молочная кислота, которой ошибочно припысывают роль причины боли в мышцах, удаляется в течение 2 часов до фонового содержания. Это я в книге у одного дядьки вычитал, при совке научным основам физкультуры и спорта уделяли много внимания.

 

QUOTE

Мышцы растут от гормонов и от микро разрывов мышечных клеток.

 

а вот это истина, здесь я согласен. И задача лифтера или качка загнать себя в стресс на тренировке, чтобы как раз и случился выброс этих гармонов в кровь.

 

2 Alligator пасиба. Тренер это, конечно, хорошо. Но такого тренера, о котором ты говоришь, наверное просто нету. https://academ.club/html/emoticons/sad.gif

Что делать, выпендрился. Прошу прощенья. https://academ.club/html/emoticons/shy.gif

Сейчас мой тренер сменил мне программу программу на 100 повторений. Да, от боли выделяются гормоны - я поссорился со всем своим окружением. Оказывается, я не умею себя сдерживать. Я хожу как на протезах 3 день -100 приседаний с 55кг просто убили мои квадрицепсы. С одним пацаном чуть не подрался, зо то что тот пялился на меня на протяжении всего подхода. Просто сам себе удивляюсь.

:-\

 

Эта программа используется, когда останавливается рост. От нее мышцы обогащаются кровеносными сосудами и укрепляется сердце. Не совместима с курением. Технология:

свой максимальный вес делишь на 3

10 раз разминка, пауза 10 сек

40 раз, пауза 10 сек

10х4 с 10-ти секундными перерывами (понюхать ношатырю https://academ.club/html/emoticons/smile.gif)

5х2, тоже с паузами по 10 сек

_______________________________________________________

нужен грамотный сплит - то что не можешь ходить через 2 дня не значит, что в зале ты ничего не сделаешь. Как ни странно, у тебя оказывается полно неубитых мышц.

 

PS 100 раз - это один подход 10 секундные паузы под конец, чтобы сознание не терять https://academ.club/html/emoticons/supdup.gif

Изменено 5 июня, 200620 г. пользователем Гость

QUOTE

Сейчас мой тренер сменил мне программу программу на 100 повторений. Да, от боли выделяются гормоны - я поссорился со всем своим окружением. Оказывается, я не умею себя сдерживать. Я хожу как на протезах 3 день -100 приседаний с 55кг просто убили мои квадрицепсы.

поначалу подумал, что 55 кило на 100 раз в одном подходе https://academ.club/html/emoticons/blink.gif https://academ.club/html/emoticons/smile.gif

потом доперло

Я как-то стараюсь всяко-разно приседы делать: 5 по 8, на 20-30 повторений, пирамиды, просто увеличиваю вес с уменьшением повторений. Оно и к большим весам привыкаешь и технику точишь. Да и однообразие угнетает тожа.

помнится нас когда тренер загонял в тренажерку мы делали присед с легкого веса и до своего максимума по пирамиде на 6 раз,потом 55 кг на максимум (мой 70 раз после всех приседнаий),максимум веса было 130кг.

када работаешь на увеличение максимума очень часто значительно теряешь в выносливости. Я, к примеру, в 9-том классе отжимался за минуту 55 раз, зато не мог выжать и полтинника. а щас наоборот. Есть разделение мышц на "быстрые" и "медленные". Одни якобы отвечают за выносливость, но не могут развивать мощные усилия, другие, наоборот, сильные, но быстро расходуют запас АТФ и быстро устают. Я в это не верю и считаю, что надо всего лишь найти правильный подход к тренингу.

QUOTE (asds @ Jun 5 2006, 15:09)

када работаешь на увеличение максимума очень часто значительно теряешь в выносливости. Я, к примеру, в 9-том классе отжимался за минуту 55 раз, зато не мог выжать и полтинника. а щас наоборот. Есть разделение мышц на "быстрые" и "медленные". Одни якобы отвечают за выносливость, но не могут развивать мощные усилия, другие, наоборот, сильные, но быстро расходуют запас АТФ и быстро устают. Я в это не верю и считаю, что надо всего лишь найти правильный подход к тренингу.

По-идеи, из процентных соотношений белых\красных волокон (которые определяются только генетикой) и надо строить тренировочный процесс.

Вопрос как это соотношение узнать ?

Я где-то читал статейку, где автор утверждает, что обе группы мышц лифтер может использовать при должном их развитии. Нада тока использовать одновременно две системы тренировок на "быстрые" и "медленные" мышцы. Если заинтересовало могу поискать статью.

А я знаю человека, который очень торопился получить КМС в сжатые сроки . Дык вот, он занимался только 3 упражнениями. И 2 мес дальше студгородка не выходил. +химия ;-) Вообщем, через 2 месяца он уже не мог дойти до ТЦ от 8-ки - спина не держала. Красные мышцы напрочь заменились белыми. Еще веселый случай - красные мышцы устают внезапно и не хотят работать дальше абсолютно. Он из тренажерного зала не смог выйти - такси вызывал. https://academ.club/html/emoticons/smile.gif

Вывад - тело, суко, адаптируется очень-очень быстро. +Это ярко видно, если бросить зал https://academ.club/html/emoticons/cbs_madlaugh.gif) хотя бы на месяц.