Здравствуйте.

Вот решил создать такую тему, для народа как говорится.

 

Многие люди кушают все в подряд и думают что это правильно, и правильно думают, но кушать нужно аккуратно.

То есть умеренно.

 

Из личного опыта скажу так.

Диеты предлагаемые нам массовой информацией ( типа неделя не гречки и ты красавица\ец ) это все фигня.

Спортсмены и просто люди занимающиеся спортом, не редко не осознают важность сбалансированного питания.

 

Пример: Пред тренировкой по Каратэ, человек скушал, тарелку картошки с мясом, гарнир чик в виде салатика из овощей, шлейфанул все молоком и пошол заниматься, по дороге с хамячив шоколадку.

 

Какая бы не была тяжелая тренировка, он не за что не похудеет и не станнит сильней.

А все потому что он перегрузил себя Жирами, белками и углеводами.

 

Организм когда мы много кушаем приливает кровь к желудку, ну и собственно обогащает кровушку пит продуктами и отправляет по телу. То есть в момент обогащения и переваривания, основная часть крови будит в области живота.

Все попытки перекачать кровушку в мышце будут четны.

 

Хаваем правильно.

 

Нужно запомнить 3 важнейших аспекта питания.

 

1 - суточная норма Ккал составляет 4500 для мужчин и 3500 для женщин. Для спортсменов суточная норма составит ккал от минимум 4500 - до 6500 для мужчин, а для женин ну где то 3500 и до 5000. При этом 4500ккал должно выглядит так = 60% белок+30 углеводы +10% жиры.

2 - есть надо минимум 4 раза вдень. То есть 4500 ккал делим на 4 раза и задень едим.

3 - Питание должно быть построено таким образом что бы с утра преобладали углеводы а вечером белки.

Пример: Завтрак - тарелка каши + 200г стакан кефира

Обед - 2 куринные филе + 100г салатик из о вашей, и 1 яблоко.

Полдник - 200г творога нежирного + 500г кефира.

Ужин - мясное блюдо 400г + 1 фрукт.

Чай кофе, с макс 1 ложкой сахара.

 

Сразу возникает вопрос почему нужно столько белка?

 

Ответ: Все просто белок это то из чего в основном состоит все тело человека, углеводы это топливо для организма ( энергия ). Ну и белок играет важную роль в иммунной системе. Так что больше белка меньше болеем.

 

А почему столько мало жиров?

 

Ответ: жиры это в основном не израсходованные углеводы но в другой форме боле туго перевариваемые.

 

Вот именно по тому для тех что хочет похудеть обычно советуют отказаться от любого мучного, жирного и сладкого.

 

Но нужно не забывать что все нужно делать плавно, то есть переходить на спорт питание и на диету нужно постепенно, иначе организм получит сильный сбой в пищеварении и обмене веществ.

Но только вот бы название темы сменить, а то как-то не очень звучит.

АДМИН У ДАЛИ ТЕМУ!

У МЕНЯ ТЕ ПРЕНИЯ НЕ ХВАТАЕТ!

Какого прения не хватает? При чем тут Дали?

И я не делю жиры на отдельные группы, по мне так это просто глупо делить нечто вредное на менее вредное той же группы. Никто не спорит что не которое количество жира все токи нужно человеку, но не в таких количествах в которых нынче нам предлагает продовольственная промышленность.

Вообще-то есть жиры полезные, а не менее вредные (содержатся в маслах, орехах, семечках, авокадо, жирной морской рыбе), и их нужно набирать за день некоторое количество условных порций, что зависит от ваших потребностей в ккал.

 

В день я должен сожрать 60% Белка 30% Углеводов и 10% жиров + я должен есть не 3 раза в день как принято, а минимум 4 раза, но мелкими порциями.

4500 ккал в 4 приёма? Это отнюдь не мелкие порции выйдут, тем более, что жиров мало (всё-таки концентрированный источник энергии).

6500 калорий? Вот уж точно второй майкл фелпс.

Рацион меня вообще убил :Завтрак - тарелка каши + 200г стакан кефира

Обед - 2 куринные филе + 100г салатик из о вашей, и 1 яблоко.

Полдник - 200г творога нежирного + 500г кефира.

Ужин - мясное блюдо 400г + 1 фрукт. - называется с толчка не слазий.

 

По поводу фото - там видно что пузо немного уменьшилось - и это результат 1.5годичного тренинга? :lol:

Выкладывай фото с голым торсом - там уже более понятно будет чего ты добился.

 

 

PS: Парень в альфджим 1.5 года походил, вершков нахватался , а теперь гуру из себя строит. ^_^

И табличку по гляди калорийности.

И пузо сильно уменьшилось как и впрочем все тело.

И чем он тебя убил?

Не 1.5 а вес го то 6 месяцев и какой эффект.

А вы сколько ходите в тренажерный зал ?

Кстати, это диета для сброса лишних кг, а не для набора мышечной массы мне кажется... Для набора всё куда проще: 4-5 раз в день есть рис и отварные куриные грудки, а в промежутках между приёмами пищи пить наборник (раза 3 в день), а также аминокислоты утром, после тренировки и перед сном + можно добавить витамины и креатин :D

А эти все замеривания каждого грамма еды как-то не катят :)

И табличку по гляди калорийности.

И пузо сильно уменьшилось как и впрочем все тело.

И чем он тебя убил?

Не 1.5 а вес го то 6 месяцев и какой эффект.

А вы сколько ходите в тренажерный зал ?

 

Глянул, что получается (примерно, т.к. нет у вас точного указания используемых продуктов):

вес б ж у ккал

Макароны высшего сорта 200 20.80 2.20 139.40 674.00

Винегрет 150 1.95 9.00 11.70 138.00

Яблоки 300 0.60 1.08 24.00 111.00

Говядина отварная 200 51.60 33.60 0.00 508.00

Куриная грудка 400 86.48 33.20 0.00 672.00

Кефир нежирный 700 21.00 0.35 26.60 210.00

Творог нежирный 200 36.00 1.20 3.60 176.00

Итого: 2150 218.43 80.63 205.30 2489.00

соотношение в процентах 43.31 15.99 40.71

 

Сразу вопросы:

а) Где вы видите 4.5 тысячи калорий? А тем более 6 с половиной.

б) соотношение б/ж/у не 60/30/10

в) На ночь вы едите фрукты - а это углеводы сплошные, да еще и быстрые

 

Т.е. вы людям советуете, сами при этом не следуете своим советам.

 

Что бы вы посоветовали людям, у которых индивидуальная непереносимость молока?

 

Если у человека разные виды белка не сочетаются?

 

Вот ссылка про статью по жирам:

http://hardgainer.ru/hard2.view3.page21.html

 

что вы о ней скажете?

 

 

для набора мышечной массы надо есть часто,много,и все подряд,проверенно))))

Вот специально для тебя балбеса xairanbot.

 

Диета для набора мышечной массы.

 

Ккал - К.

Белок - Б.

Жир - Ж.

Углеводы - У;

 

Пример:

1кг ----------------------- К Б Ж У

Курятина (без кожи) 1500 250 60 сл.

Творог нежирный 880 160 6 16

Кефир нежирный 300 30 сл. 38

Гречневая крупа 3350 121 29 670

 

За 1 прием пиши – Курицы 200г – 200г творога – 200г кефира и 200г гречки.

Что равняется ( Примерно ) – 1 кусочку куриного филе с 1 Порции столовой тарелки вареной гречки, и 1 Стакану Кефира и 200г творога. (Кефир и творог можно смешать вместе получится классный йогурт.) Запить можно 1 стаканом сока, Чаем или кофе без сахара.

 

Диета для сжигания жира и сохранения мышечной массы.

 

Пример.1

1 Кг ----------------------К Б Ж У

Курятина (без кожи) 1500 250 60 сл.

Курятина (без кожи) 1500 250 60 сл.

100г Гречневая крупа335 12,1 2,9 67

Говядина нежирная 1680 202 70 сл.

 

Все это в течение дня, за раз 4 - 6 с хавать.

Вот специально для тебя балбеса xairanbot.

 

Слышь, п@дор, завали вафельник, дятел. Не умеешь общаться, вали на ...

 

xairanbot - окулист ваш друг, он над вами подшутил.)))

 

Вот статейки такие.

 

Потеря веса - не всегда потеря жировой ткани

 

Питание для набора массы

 

5. Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста

 

 

Хотелось бы услышать методы питания от других участников.

А то что то мое да мое питание все обсуждают.

Я уже высказал своё мнение выше по поводу набора массы

Вот и тема закончилась по ходу.

А что тут долго о питании рассуждать, тренироваться нужно помимо того, что правильно питаться :) Из-за одной пищи мышцы без тренировок расти не будут)