Здравствуйте.

Вот решил создать такую тему, для народа как говорится.

 

Многие люди кушают все в подряд и думают что это правильно, и правильно думают, но кушать нужно аккуратно.

То есть умеренно.

 

Из личного опыта скажу так.

Диеты предлагаемые нам массовой информацией ( типа неделя не гречки и ты красавица\ец ) это все фигня.

Спортсмены и просто люди занимающиеся спортом, не редко не осознают важность сбалансированного питания.

 

Пример: Пред тренировкой по Каратэ, человек скушал, тарелку картошки с мясом, гарнир чик в виде салатика из овощей, шлейфанул все молоком и пошол заниматься, по дороге с хамячив шоколадку.

 

Какая бы не была тяжелая тренировка, он не за что не похудеет и не станнит сильней.

А все потому что он перегрузил себя Жирами, белками и углеводами.

 

Организм когда мы много кушаем приливает кровь к желудку, ну и собственно обогащает кровушку пит продуктами и отправляет по телу. То есть в момент обогащения и переваривания, основная часть крови будит в области живота.

Все попытки перекачать кровушку в мышце будут четны.

 

Хаваем правильно.

 

Нужно запомнить 3 важнейших аспекта питания.

 

1 - суточная норма Ккал составляет 4500 для мужчин и 3500 для женщин. Для спортсменов суточная норма составит ккал от минимум 4500 - до 6500 для мужчин, а для женин ну где то 3500 и до 5000. При этом 4500ккал должно выглядит так = 60% белок+30 углеводы +10% жиры.

2 - есть надо минимум 4 раза вдень. То есть 4500 ккал делим на 4 раза и задень едим.

3 - Питание должно быть построено таким образом что бы с утра преобладали углеводы а вечером белки.

Пример: Завтрак - тарелка каши + 200г стакан кефира

Обед - 2 куринные филе + 100г салатик из о вашей, и 1 яблоко.

Полдник - 200г творога нежирного + 500г кефира.

Ужин - мясное блюдо 400г + 1 фрукт.

Чай кофе, с макс 1 ложкой сахара.

 

Сразу возникает вопрос почему нужно столько белка?

 

Ответ: Все просто белок это то из чего в основном состоит все тело человека, углеводы это топливо для организма ( энергия ). Ну и белок играет важную роль в иммунной системе. Так что больше белка меньше болеем.

 

А почему столько мало жиров?

 

Ответ: жиры это в основном не израсходованные углеводы но в другой форме боле туго перевариваемые.

 

Вот именно по тому для тех что хочет похудеть обычно советуют отказаться от любого мучного, жирного и сладкого.

 

Но нужно не забывать что все нужно делать плавно, то есть переходить на спорт питание и на диету нужно постепенно, иначе организм получит сильный сбой в пищеварении и обмене веществ.

молоко, кефир, сметана не заменят нам метана!!! :D

Хочешь быть как Аполлон- хавай оксиметалон.

А что тут долго о питании рассуждать, тренироваться нужно помимо того, что правильно питаться :) Из-за одной пищи мышцы без тренировок расти не будут)

Без питания мышцы ,увы ,тоже не растут.

я это и имел ввиду, что всё взаимосвязано! И питание, и тренировки, и восстановление после тренировок :)

Я могу ошибаться, но что-то мне кажется, что 4 с половиной тыщи калорий в день это перебор. Для работника сидячей профессии уж точно. Раза этак в 2.

 

Вы уверены, что это будет правильное питание для всех? Что будет если,например, марафонец начнёт в себя закидывать по 6 с половиной тысяч калорий в день?

Стайеры (марафонцы) хавают очень много.

я это и имел ввиду, что всё взаимосвязано! И питание, и тренировки, и восстановление после тренировок :)

Естесссно, но если поначалу растёшь хорошо полюбому, то на более продвинутом уровне правильно питаться

просто необходимо. А если цель- снижение веса , то без правильного питания тренировки не помогут.

А зачем вообще качаться, так как это делают у нас в залах ??

Всё равно же потом всё обвиснет, если прекратятся тренировки и какой в этом был смысл ?? Ну хорошо, походить и попугать людей - это да. Но ведь это не будет долго продолжаться !! Такие хождения. Надоест.

Понимаю западных атлетов, готовящих себя к кино !! Вот это реальный стимул заниматься, тратьить на это силы и здоровье. А здесь-то, здесь ??

Стайеры (марафонцы) хавают очень много.

 

4000 - да, а 6 с половиной тысяч - явный перебор

Стайеры (марафонцы) хавают очень много.

 

4000 - да, а 6 с половиной тысяч - явный перебор

Может быть автор темы - второй ронни колман, и 6500 калорий ему в самый раз :hahaha:

А зачем вообще качаться, так как это делают у нас в залах ??

Всё равно же потом всё обвиснет, если прекратятся тренировки и какой в этом был смысл ?? Ну хорошо, походить и попугать людей - это да. Но ведь это не будет долго продолжаться !! Такие хождения. Надоест.

Понимаю западных атлетов, готовящих себя к кино !! Вот это реальный стимул заниматься, тратьить на это силы и здоровье. А здесь-то, здесь ??

Ну лично я считаю, что иметь накаченное тело это всё равно, что водить дорогой автомобиль, это и приятно, и престижно... Да и если бросить заниматься, то всё не обвиснет, а потихонечку сойдёт на нет, т.е. организм расслабится и скушает ваши мышцы :)

А зачем вообще качаться, так как это делают у нас в залах ??

Всё равно же потом всё обвиснет, если прекратятся тренировки и какой в этом был смысл ?? Ну хорошо, походить и попугать людей - это да. Но ведь это не будет долго продолжаться !! Такие хождения. Надоест.

Понимаю западных атлетов, готовящих себя к кино !! Вот это реальный стимул заниматься, тратьить на это силы и здоровье. А здесь-то, здесь ??

Попробуйте :-) Втянетесь - понравится и будете заниматься этим не только на результат/потраченное время, но и для удовольствия. Это просто часть жизни.

Народ получает психологическую разгрузку. Когда ходишь в зал регулярно, то привыкаешь к физическим нагрузкам и каждая тренировка это как доза наркотика.

 

молоко, кефир, сметана не заменят нам метана!!! :D

Хочешь быть как Аполлон- хавай оксиметалон.

Хочешь быть как Аполлон- хавай форте леветон :supdup: