а давайте поговорим о снижении веса!

будем делиться дельными советами, поддерживать друг друга в нелегких начинаниях и тд и тп...

Я принял решение худеть примерно месяц тому назад. Сбросил вероятно около 4 или 5 кг. До идеального веса планирую ещё сбросить 10-15 кг (при моём росте 184 см мой вес сейчас 96,5 кг, ещё весной я весил около 104 кг, это был максимум в моей жизни).

 

До недавнего времени считал Монтиньяка достаточно компетентным источником информации о том, как правильно питаться. Но вот недавно увлёкся чтением книги "Магия стройности" А.В. Фалеева. Он критикует там многие дилетантски составленные диеты, а также теорию Монтиньяка (хотя советы Монтиньяка употреблять побольше клетчатки и здоровой растительной пищи служат на благо, и тут Фалеев с ним согласен).

 

Так вот вопрос. На самом ли деле нужно стараться не сочетать мясную пищу и фруктовые соки (а употреблять их по отдельности)? Опять таки на некоторых сайтах советуется при приёме мясной пищи выпивать грейпфрутовый сок (который без сахара) или сьедать грейпфрут.

 

Хотелось бы узнать у тех, кто пробовал на себе. То есть при всей критике Монтиньяка теория раздельного питания не стала от этого менее актуальной? Иначе говоря, одно и то же количество калорий по разному стремится попасть в жировую прослойку в зависимости от употребления одних и тех же продуктов но в разных сочетаниях?

надо темку переместить в Ladies only и дальше обсуждать мило тортики и тренажеры...

 

Прошу прощения, а что, тема задумывалась только для женщин?!

надо темку переместить в Ladies only и дальше обсуждать мило тортики и тренажеры...

 

Прошу прощения, а что, тема задумывалась только для женщин?!

Нет, конечно. Не обращай внимания - это была фигура речи.

 

Дяденькам похудание бывает не менее актуально, ты молодец, что за себя взялся.

Насчёт физкультуры (ну типа, тренажёрный зал, спортивные игры, аэробика или вместо неё быстрая ходьба для выносливости, или танцы и тому подобное).

 

У кого есть опыт - насколько для сердца безопасно заниматься часовой...полуторачасовой тренировкой в тот день, когда вместо положенных 8 часов поспал часов 5...6?

 

Мне лично показалось, что сердце бывает недовольно недосыпаниями и в случае физической нагрузки при недосыпе иногда начинает напоминать о себе болевыми ощущениями. Скажу по-другому: если не выспался от души, то как правило физкультура не в кайф :(

Сердце бывает крайне недовольно. А почему б тебе не доверять соим ощущениям? Тем более, что организм чётко сигналит болью?

Согласен. Вероятно, придётся сегодня сократить время тренировки или вообще отложить до завтрашнего утра.

Попил зелёного чаю, вроде бодрости прибавилось :)

Я тоже сторонник делать упражнения вечером - чтобы до этого за 2-3 часа поесть чего-нибудь, а то ведь если на ночь не наедаться, то утром есть элемент некоторой нехватки сил.

Кстати, как легче всего считать калории? Неужели нужно купить весы настольные и взвешивать каждую котлетку до тех пор, пока глаз и рука не пристрелятся навскидку определять массу каждой единицы еды?

 

Съел пару куриных яиц и граммов 100 копчёной колбасы на завтрак и потом офигел, когда узнал, что это тянуло на 800-900 ККал (спасибо копчёной колбасе). Это значит - я съел почти половину дневной нормы (а еда то умещалась в маленькой тарелке)!

Да, нужно. Потом научишься уже навскидку оценивать вес блюда и бытро прикидывать его калорийность.

Куплю весы настольные недорого (допустимая погрешность - не более 10 %). Может кто-нибудь уже научился навскидку подсчитывать калорийность :)

Люди, так как же насчёт раздельного питания? Оно лишь помогает желудку более комфортно работать (из-за того, что для разных видов продуктов могут потребоваться различные составы желудочного сока)? Или раздельное питание также влияет на фактор сжигания или накопления жира при одних и тех же продуктах?

Мурат, есть такая возможность "редактировать сообщение" :)

На самом ли деле нужно стараться не сочетать мясную пищу и фруктовые соки (а употреблять их по отдельности)? Опять таки на некоторых сайтах советуется при приёме мясной пищи выпивать грейпфрутовый сок (который без сахара) или сьедать грейпфрут.

... Иначе говоря, одно и то же количество калорий по разному стремится попасть в жировую прослойку в зависимости от употребления одних и тех же продуктов но в разных сочетаниях?

Все ограничения по сочетаемости - это билет в один конец. Увлеклись каким ограничением - милости просим, но потом живите так всю жизнь. Возврат уже затруднителен. Крайний случай - это йоги. (Настоящие, не наши доморощенные). Они всерьез уверяют всех, что от нашей пищи помрут, настолько организм стал чувствителен к неправильной пище. А нам хоть бы хны.

А про кол-во калорий. Никто не отменял закона сохранения энергии. Небольшая фишка, правда, с термогенезом, который у белков 30%, углеводов 10%, у жиров практически 0, в среднем при смешанной пище 10%. Оттого и впихивают в похудательные диеты белки по максимуму, чтобы при сохранении калорийности уменьшить усваиваемую чать. Но это обходится боком, организм таки берет свое и восполняет утраченные 30% зажором или иным срывом.

В жировую прослойку попадет больше при стандартной калорийности лишь в одном случае - если будет посажен обмен низкокалорийными диетами. Что мы и наблюдаем. Дамочки скачут с одной низкокалорийной диеты на другую, успешно или не очень сбрасывают, затем неделя "нормального" питания все возвращает. С единственным результатом - часть мышц заместилась жиром, часть подкожного жира ушла внутрь (не напрямую, а косвенным путем). Оттого большинство хорошо посидевших на диетах женщин постепенно превращаются из груш в яблоко. Омужествляются, так сказать.

Куплю весы настольные недорого (допустимая погрешность - не более 10 %). Может кто-нибудь уже научился навскидку подсчитывать калорийность :)

Если ты такой богатый, чтобы покупать дешевые вещи. Покупай электронные рублей за 600. Типа в Лентах. Точность - 1 грамм, плюс автоматический учет тары. А с механическими замучишься тару вычитать. И нуль устанавливать, пружину крутить.

Люди, так как же насчёт раздельного питания?

Да бред это. Загоняешь себя в ловушку. Тем более еда переваривается 24 часа. Ну разделишь ты продукты 3 часами, они далее по любому перемешаются.

Спасибо за объяснение. Наверное, чтобы часть мышц не замещалась жиром, нужно хотя бы несколько раз в неделю тренироваться (т.е. заниматься бассейном, утренней зарядкой, танцами, спортивными играми, не важно чем, быстрой ходьбой или бегом и так далее).

 

Думаю, что в таком случае организму будет совершенно невыгодно замещать часть мышц жиром.

Крайний случай - это йоги. (Настоящие, не наши доморощенные). Они всерьез уверяют всех, что от нашей пищи помрут, настолько организм стал чувствителен к неправильной пище.

Да ну неправда. То, что уверяют, будто от нашей пищи помрут.